'계절성 우울증' 극복하는 방법
1.햇빛으로 우울한 마음 없애기
계절성 우울증 극복을 위한 가장 간단한 방법은 하루에 1~2시간 정도 햇볕을 쬐어주는 것이다.또한 평소보다 야외활동을 늘리거나 걷기,조깅 등 규칙적인 운동을 하며 산소섭취량을 늘리는 것이 도움이 된다.운동을 스트레스를 경감시켜주고 에너지를 높여주며,정신적,신체적으로 만족감을 가져다 주는 효과가 있다.야외활동이 어려울때는 실내 조명을 밝게하고 낮에는 커튼을 활짝 열어 밝은 환경을 만드는 것이 좋다.
2.규칙적인 생활로 우울함 없애기
규칙적인 생활을 통해 신체리듬을 유지하는것이 계절성 우울증 예방을 위해 중요하다.정해진 시간에 잠자리에 들고 숙면을 취하며 일정한 시간에 식사와 운동을 하는것이 좋다.걷기,가병운 조깅,수영 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 정해 습관을 들이면 우울증을 예방할 수 있다.하루 8잔 정도의 수분 섭취를 통해 몸의 신진대사를 활성화하는 것도 계절성 우울증을 예방할 수 있는 방법이다.
3.참지말고,부정적인 표현도 솔직하게
우울한 마음이 들 때는 참기보다 감정을 솔직하게 표현하는 것이 좋다.가족,친구,동료 등에게 자신의 감정을 솔직하게 털어놓고 심리적인 안정감을 찾는것이 효과적이다.우울할때는 먼저 가까운 사람들과 꾸준히 대화를 시도하고 자신의 마음 상태를 알려 도움을 받을 수 있도록 하는 것이 중요하다.
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KBN 뉴스 한희선 기자